Belajar Mendokumentasikan Makanan Harian

Hari ini dimulai dengan happy dan segar. Sempat deg-degan bangun kemeng karena kemarin hari pertama langsung GGL + Yoga. Urusan makan juga hepi karena ternyata tidak sebar-bar bayangan aku. 

Olahraga

Foundation 2 Hari 2: Deadlift, March, Squat, Bridge

• Deadlift coba pakai 3kg
• March pakai 1kg
• Squat pakai 1kg
• 5 set done. Yeay!
• 💧4-5 liter

Sebenarnya aku masih merasa kuat untuk 7 set. Tapi aku nggak mau semangat di depan tapi drop kemudian karena too much. Jadi aku merasa 1 cycle pertama memastikan 5set dulu (apalagi sekarang aku sudah tambah beban), kalau cycle pertama ini konsisten baru kucoba tambah 1 cycle lagi. Aku ingin prosesnya bertahap dan jangka panjang.

MealPlan

Hari ini pertama kali mencoba mendokumentasikan makanan seharian. Ribet? Iya ribet, tapi nggak seribet bayanganku. Mungkin karena kemarin aku nontonin rekaman-rekaman webinar penjelasan cara buat mealplan lengkap dengan mindset & alasan-alasannya, jadi lebih kebayang. 

Untuk mempermudah proses belajarku, aku mencoba untuk mendokumentasikan apa yang aku makan dengan lebih detil. Untungnya sekarang ada Canva yang membuat dokumentasinya jadi kelihatan cakep padahal hanya dari HP. 

Aku bahkan membuat Instagram khusus untuk mendokumentasikan proses ini di sini.

Hari ini hari kedua berhasil membuat mealplan. Kalau aku berhasil 3 hari lagi, maka di hari kelima akan ada Goal 2 yang terbuka yang lebih menantang karena harus lebih memikirkan komposisi karbo-lemak-proteinnya. Mealplanku nyaris gagal, karena timbangan digitalku habis batre 😔 untungnya ada suami siaga, mas Aar langsung jalan ke mini market untuk cariin istrinya batre timbangan, padahal aku nggak minta. "Aku nggak mau kamu baru mulai udah ngerasa gagal, nanti hilang moodnya". Aah terharu deeeeh... Tau aja.

So far aku menikmati. Aku jadi tahu kalau mayonaise itu gede banget kalorinya, sayang. Jadi aku berdamai dengan minyak rendaman tuna untuk membuat roti tuna lebih enak. Aku juga berdamai makan rebusan tanpa dressing supaya bisa makan tempe goreng tiga biji, huehe. Untung tempenya enak banget, jadi tetap puas lah.

Malam ini dichat oleh kak Darwati sebagai pembimbingku, ditanya rencana mealplan besok gimana. Begitu setor mealplan ternyata banyak koreksi. Proteinku terlalu tinggi, komposisinya perlu diperbaiki. Sebenarnya tentang komposisi ini baru muncul di Goal 2 setelah berhasil memenuhi Goal 1 selama 5 hari, tapi mentorku bilang dari sekarang tetap perlu dijaga komposisinya supaya tidak kaget saat Goal 2 terbuka.

Ini mealplan awalku untuk besok. Kak Darwati memintaku untuk mengolahnya lagi supaya komposisinya menjadi sekitar: Karbo 70gr, Lemak 65gr Protein 125gr. 

Ternyata cukup menantang lho mengulik mealplan agar komposisinya pas tapi tetap masuk dalam rentang kalori. Di awal begitu protein kukurangi, langsung Goal 1 merah. Paling susah naikin jumlah lemak tanpa menaikkan protein.

Tapi sebagai gamers aku merasa tertantang. Soalnya rasanya jadi seperti main game. hahaha... bongkar pasang kepingan lego supaya bisa membentuk bangunan yang diinginkan. Akhirnya aku dapet komposisi ini:

Belum dibalas lagi sih oleh kakak mentor, mungkin sudah istirahat. Besok pagi mungkin ada tweak yang berbeda lagi.